Share on FacebookShare on LinkedInEmail this to someone

Åndenød

Lungekræftpatienter kan få besvær med åndedrættet. Når man ikke kan få luft, bliver man bange og spænder musklerne i store dele af kroppen. Et stort muskelarbejde kræver luft, og den er der mangel på, når man har åndenød. Man kommer derfor ind i en ond cirkel, som forstærkes, hvis den ikke bliver brudt. Åndenød kan i perioder have stor påvirkning på dagligdagens aktiviteter.

Hvordan fungerer vejrtrækningen?

Vejrtrækningen omstiller sig automatisk efter, hvordan man har det og hvilke behov, man har for ilt. Er man godt tilpas og tryg, er vejrtrækningen dyb og rolig. Er man urolig og ængstelig trækkes vejret hurtigere, og man begynder at bruge hjælpemuskler for at trække vejret.

Når vejrtrækningen driller, reagerer de fleste typisk på en eller flere af følgende måder:

  • Man bruger skuldrene og den øverste del af brystkassens muskler som hjælp til at trække vejret.
  • Man trækker vejret hurtigere og mere overfladisk end normalt.
  • Man føler sig urolig, bange og panisk.

Vejrtrækningsøvelser

Du kan ikke ændre den formindskede luftpassage i dine lunger, men du kan udnytte dine lunger bedre med vejrtrækningsøvelser. Gør din vejrtrækning bedre med disse øvelser:

Dyb vejrtrækning, Kommunikationsafdelingen, Aarhus Universitetshospital

Dyb vejrtrækning, Kommunikationsafdelingen, Aarhus Universitetshospital

Sådan trækker du vejret dybt
Du får mest ilt og derfor optimal udnyttelse af dine lunger, når du trækker vejret dybt og roligt helt ned i mellemgulvet (dvs. maven). Når du trækker vejret med mellemgulvet, vil du mærke, at maven hæver sig under indåndingen og sænker sig under udåndingen.

  1. Sid behageligt med rank overkrop og god støtte i lænden. Forsøg at slappe af i skuldre, brystkasse og nakke. Husk, en god holdning giver bedre vilkår for vejrtrækningen.
  2. Læg din hånd på maven og tag en dyb indånding gennem næsen eller munden og ånd langsomt ud gennem munden.
  3. Gentag øvelsen 5-10 gange.

Gør du det rigtigt?
Hvis du er i tvivl, om du gør det rigtigt, kan du binde et håndklæde rundt om den nederste del af brystkassen. Træk nu vejret. Hvis du kan se og mærke, at de nederste ribben bevæger sig, trækker du vejret dybt.

Kan du ikke trække vejret gennem næsen?
Har du svært ved at trække vejret ind gennem næsen, kan du ånde ind gennem munden. Fordelen ved at trække vejret gennem næsen er, at fimrehårene i næsen fugter luften og virker som et filter for støv og andet, før luften når dine lunger.

Er det svært for dig at udføre øvelsen?
I vores folder At leve med åndedræt, kan du se, hvordan du kan få en pårørende til at hjælpe dig

Sådan får du kontrol over hurtig vejrtrækning
Trækker du vejret hurtigt og overfladisk, kan pustelyds-teknikken hjælpe dig med at få kontrol over vejrtrækningen. Pustelyd giver dig mere luft, når du laver noget, som er fysisk anstrengende, som fx at gå på trapper eller op ad bakker.

  1. Træk vejret langsomt ind gennem næse eller mund.
  2. Pust langsomt ud gennem let spidsede læber (som en fløjtemund), så du kan høre en pustelyd. Prøv at ånde ud dobbelt så længe, som du ånder ind. Tøm dog ikke lungerne helt for luft.
  3. Vent med at tage næste indånding, til du naturligt har behov for det.

Du kan også puste luften nedad, således at du kan mærke udåndingsluften på din hage. Prøv evt. at sætte lyd på.

Få gode råd til sexlivet, når du har åndenød

Afspændingsteknik

Afspændingsteknik kan få dine muskler til at slappe af, så du får lettere ved at trække vejret, uden at det gør ondt.

Sådan får du kroppen til at slappe af
Du kan få din krop til at slappe af ved, at du systematisk spænder og afspænder kroppens muskelgrupper. Teknikken hedder ”Hold – slip”, fordi man holder spændingen i muskelgruppen i 3-5 sekunder for derefter at give slip.

  • Find et roligt sted. Det kan være dit soveværelse, en lænestol eller dit favoritsted i haven.
  • Find en behagelig stilling – siddende eller liggende, hvor du har god støtte i nakken og kan trække vejret frit. Sæt evt. afslappende musik på.
  • Læg din hånd på mellemgulvet (maven), som ligger lige neden for ribbenene.
  • Tag en dyb indånding gennem næsen, hold vejret i 3-5 sekunder og ånd langsomt ud gennem munden.
  • Gentag øvelsen 5 gange.

Når du har lavet øvelsen 5 gange, er du klar til at få resten af kroppen til at slappe af. Her arbejder du med én muskelgruppe af gangen. Du skal stadig holde spændingen i hver muskelgruppe i 3-5 sekunder, inden du giver slip. Gentag hver spænding/afspænding 2 gange og fortsat da til næste muskelgruppe.

  • Bøj fødderne op
  • Stræk knæene
  • Spænd ballerne
  • Svaj i lænden
  • Træk skulderbladene sammen
  • Træk skuldrene op til ørene
  • Stræk albuerne
  • Knyt hænderne
  • Pres hovedet mod underlaget
  • Bid tænderne sammen
  • Knib øjnene samme

Afspændingsteknikker, der omfatter hele kroppen, varer ca. 20-30 minutter. Men selv 5-10 minutter kan give en afslappende effekt. Der er ingen rigtige eller forkerte teknikker. Du kan låne bøger om afspændingsteknik på biblioteket.

Få flere gode råd til, hvad du kan gøre for at få din vejrtrækning til at fungere i hverdagen
Download vores folder At leve med åndenød